Fazla kilolardan kurtulmak için dönem dönem ortaya çıkan yeni diyet trendlerini yakından takip edenler sık sık araştırmalar yapıyor. Kilolarından şikayetçi olan kişiler, “En hızlı kilo nasıl verilir?, Kilo vermek için ne yapmalıyım?" şeklindeki sorulara internet üzerinden yanıt arıyor.
Her geçen gün popüler diyetlere bir yenisi ekleniyor. Başta fazla kilolardan kurtulmak isteyenler olmak üzere sağlıklı beslenmeye, formunu korumaya çalışanlar arasında her gün bir başka diyet popülerliğini koruyor. Son olarak popüler diyetlerin arasından Japon diyeti yer alıyor.
Japon Diyeti Popüler Oldu
Şu sıralar siz de Japon diyetinin adını sık sık duymaya başladıysanız, "Japon diyeti nedir?" şeklinde düşünüyorsanız bu haber tam da size göre...
Birçok kişi, Japon diyetini duyar duymaz internetten "Japon diyeti listesinde neler var? Japon diyeti nasıl yapılır?, Japon diyeti kaç kilo verdirir?' sorularına cevap aramaya başladı.
Japonya obezitenin en az olduğu ülkelerin başında yer alıyor. Bu sebeple Japonlar, beslenme konusunda en örnek milletler arasında bulunuyor. Alanında uzman diyetisyenler ve doktorlar da Japon beslenme alışkanlıklarının temel alınarak hazırlandığı çeşitli diyet listeleri, beslenme programları hazırlıyor.
Japon mutfağında genellikle balık ve deniz ürünlerinin, pirinç ve tam tahılların; sebzelerin, deniz yosununun, pirinç ve tam tahılların kullanıldığı biliniyor. Öte yandan, yeşil çay, soya ürünleri ve küçük porsiyonlama gibi özellikleriyle de Japonların beslenme alışkanlıkları kendinden sık sık söz ettiriyor. Mutfak kültürlerine bakıldığında oluşturulan özel Japon diyetinde de benzer şekilde balıklar, protein kaynakları, düşük kalorili sebzeler bolca değerlendiriliyor. Porsiyonların küçük olması da yine Japon diyetinin olmazsa olmazları arasında bulunuyor. Peki Japon diyeti nasıl yapılır? İşte detayları...
Japon Diyeti Nasıl Yapılır?
Japon diyeti tek bir listeden oluşmuyor. Her diyet gibi Japon diyeti de uygulayacak kişiye göre özel olarak hazırlanması gereken, içeriği çeşitlendirilebilen bir diyet olarak karşımıza çıkıyor. Japon diyeti, 13 gün uygulanması ve bu 13 günde en az 5 kilo verdirmesi ile ilgi çekiyor. Bu sebeple Japon diyeti, şok diyetler arasında yer alıyor ve mutlaka doktor ya da diyetisyen kontrolünde yapılması öneriliyor. Uzun süreli uygulanması ise kesinlikle tavsiye edilmiyor.
Klasik bir Japon diyetinin temel özellikleri şöyle:
- Öğünlerin her gün aynı saatlerde yapılmasına özen göstermelisiniz. Örneğin kahvaltınızı her gün sabah 8-8.30 arası yapmaya çalışmalısınız.
- Hiçbir öğününüzü atlamamaya özen göstermelisiniz.
- Unlu mamullerden kaçılmalısınız.
- Şeker, özellikle de rafine şeker tüketmemelisiniz.
- Tuz tüketiminizi olabildiğince sınırlı tutmalısınız.
- İşlenmiş gıdalardan tamamen uzak durmalısınız.
- Alkollü içecekler gibi zararlı alışkanlıklarınız varsa bu alışkanlıklardan kurtulmalısınız.
Japon Diyeti Örnek Liste Nasıl Hazırlanır?
Japon diyeti sabit bir listesi olan bir diyet programı olmaması ile biliniyor. Öte yandan mutlaka kişiye özel hazırlanması gerektiği belirtiliyor. Ancak yinede örnek olması açısından hazırlanmış bir listeye göz atmakta fayda var. Doktorunuza ve diyetisyeninize danışmadan Japon diyetini uygulamamanız gerektiği belirtiliyor.
3 Günlük Örnek Japon Diyeti Listesi ise Şu Şekilde:
Japon Diyeti 1. Gün:
- Sabah kahvaltısı: Şekersiz kahve veya çay, 1 tane galeta.
- Öğle yemeği: 2 adet haşlanmış yumurta, 1 porsiyon haşlanmış ve üzerine zeytinyağı gezdirilmiş sebze yemeği, taze sıkılmış domates suyu.
- Akşam yemeği: Buğulama veya ızgara balık, bol yeşillikli salata.
Japon Diyeti 2. Gün:
- Sabah kahvaltısı: Şekersiz kahve veya çay, 1 adet galeta.
- Öğle yemeği: Izgara veya buğulama balık, bol yeşillikli salata.
- Akşam yemeği: 1 porsiyon et yemeği (haşlama veya az yağlı), 1 kase az yağlı yoğurt.
Japon Diyeti 3. Gün:
- Sabah kahvaltısı: Şekersiz çay ya da kahve, 1 tane galeta
- Öğle yemeği: 1 porsiyon sebze yemeği (mevsime göre)
- Akşam yemeği: 2 adet haşlanmış yumurta, 1 porsiyon et yemeği (haşlama veya az yağlı), salata.
Japon Diyetinde Nelere Dikkat Edilmeli?
Japon diyetini uygulamak isteyenler, 'Japon diyetinin yan etkileri var mı? Japon diyeti zararlı mı?' şeklindeki soruları merak ediyorlar. Peki Japon diyeti ile ilgili bilinmesi gerekenler neler? İşte yanıtı...
- Japon diyetini uygularken mutlaka günlük su ihtiyacınızı karşılayın.
- Diyeti hafif egzersizler yaparak destekleyin.
- Diyeti tamamladıktan sonra eski alışkanlıklarınıza dönmemeli, özellikle unlu mamul, zararlı alışkanlık, aşırı kalorili yiyecek/içecek gibi şeylerden uzak durmalısınız.
- Bu diyeyi doktorunuza sormadan ve onun onayını almadan asla uygulamamalısınız.
- Bu diyeti 13 günden daha fazla uygulamamalısınız.
- Bu diyetin bağışıklık sisteminizi zayıflatabileceğini, sağlığınızı olumsuz etkileyebileceğini ve yan etkiler oluşturabileceğini aklınızdan çıkarmayın.
